¿Que aporta los zumos a nuestros hijos?

Los zumos comerciales suelen ser productos muy consumidos por la población de todas las edades pero hay que vigilar su consumo.

Estos productos son muy cómodos para transportar y muy apetecibles para los pequeños, pero hay que tener en cuenta, que nunca se debe sustituir un zumo por una pieza de fruta o por un vaso de leche.

A pesar que muchos envases indiquen que aportan 3 piezas de fruta, jamás debemos sustituir un vaso de este líquido azucarado por una natural pieza de fruta.

Ya que la fruta aporta una gran variedad de minerales, fibra y vitaminas termosensibles, las cuales en cualquier cocción se suelen perder. Además, el promover el consumo de fruta facilita que a la larga, su consumo llegue a ser  un habito saludable.

Además, los zumos aportan una elevada concentración de azúcar, por ese motivo se recomienda un consumo moderado de esta bebida. Por lo que en niños con sobrepeso o con prevalencia a caries dental, debe vigilar su consumo.

 

2 Comments

  1. Hola a todos: Soy Argenyino, Geólogo petrolero, que vive en Gijón Asturias.-
    Tengo 64 años, peso 67 Kgs, mido: 1,68 mts, ninguna fractura ni operación (de momento !!! je je espero seguir así)
    Como sobre 2000 a 2200 Kcal/ día.
    Desayuno: 30 gr cereales variados + 125 ml yogour 0% mat grasa (Mercadona Piña de Beber)
    + Infusión de Té o Yerba mate con chorrito de leche desnatada + sacarina como edulcorante.-
    Almuerzo: Caldo de verdura (Mercadona) con 15 gr copos de avena (cocido)
    150 gr de pechuga de pollo o pavo o 1 rodaja de salmón, todo a la plancha
    100 gr arroz integral + queso rallado por encima (5 gr)
    125 gr Yogur 0 % mat. grasa + 50 gr pan Mediterráneo (Mercadona) o pan de Centeno 50 gr
    2 pastillas levadura cerveza 792 mg (levadura cerveza) + 1 gragea Omega 3 (500 mg que tiene 175 mg EPA y 125 mg DHA) + 3 pastillas Colágeno con Magnesio
    Merienda: Infusión de Té o Yerba mate con chorrito de leche desnatada + sacarina como edulcorante.-
    Cena: Caldo de verdura (Mercadona) con 15 gr copos de avena (cocido)
    150 gr de pechuga de pollo o pavo o 1 rodaja de salmón, todo a la plancha
    100 gr arroz integral + queso rallado por encima (5 gr)
    125 gr Yogur 0 % mat. grasa + 50 gr pan Mediterráneo (Mercadona) o pan de Centeno 50 gr
    Suelo tomar 1 cerveza diaria o 100 ml vino tinto en las comidas, o bien tinto sin alcohol
    Ruego si hay algún Nutricionista que me diga si con este tipo de alimentación estoy bien nutrido.
    También suelo tomar Supradyn 1 pastilla, 2 o 3 veces por semana como complemento de Vitaminas y Minerales.
    No consumo azúcar refinada, ni fritos, ni bollería industrial, solo productos bajo en Grasa Saturadas, y asisto al gimnasio 3 ó 4 veces por semana, ando en bicicleta para todos mis desplazamientos, el coche lo tengo parado hace 9 meses.
    Los fines de semana bailo Tango y bailes latinos todo lo que puedo.
    Mi régimen me lo puse yo mismo y solo pretendo tener una vida sana y comer sano !!!!
    Gracias por vuestros comentarios, lo agradezco de antemano !!!!!

    1. Hola Luis,

      Soy Cristina dietista-nutricionista y he estado analizando tu alimentación. Realmente eres una persona que se cuida y eso se ve rápidamente en tu alimentación y hábitos, pero hay alimentos muy muy importantes que no consumes y que deberías consumir diariamente.

      En ningún momento indicas el consumo de fruta ni verdura. Es más, deberías comer 3 piezas de fruta al día (1 ración en cada postre y 1 ración durante el día) y 2 raciones de verdura (1 en la comida y otra en la cena). El consumo de estos alimentos te aporta una elevada concentración de agua, fibra, minerales y vitaminas, las cuales no haría falta que consumieras en forma de suplementos.

      Además, veo que tomas con mucha frecuencia “caldos comerciales” piensa que son uno de los alimentos más ricos en sodio, es decir sal. Por lo que su consumo debe ser moderado.

      Desde mi punto de vista, te faltaría consumir verdura, legumbres y fruta y si consumes 2-3 raciones de pescado azul o de frutos secos no necesitarías consumir ningún suplemento en Omega-3. Y una dieta saludable y equilibrada, puede y debe ser mucho más variada a la que haces, ya que al final, solo aportas los mismos nutrientes y porque piensa que el comer es un placer, por lo que puede ser “aburrido” comer siempre de la misma manera.

      Para mí, todo lo que puedas obtener de los alimentos, no lo consumas a partir de productos. El ser humano siempre ha obtenido todo de los alimentos, por lo que no veo la necesidad de comprar ningún suplemento.

      Muchas gracias por tu aportación al Blog Dieta Saludable.

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