Las Navidades ya han acabado, así que toca volver a la rutina y con ella, a la alimentación más saludable posible.
A partir de ahora toca volver a cuidarse, hacer 5 comidas al día, beber mucha agua y tomar 3 piezas de fruta al día. Para poder cubrir las recomendaciones realizadas por la OMS, de tomar 3 raciones de fruta al día, podemos introducir 2 raciones en el postre (una ración en la comida y una segunda ración en la cena) y la tercera ración la podemos consumir, por ejemplo para merendar.
Así que una opción rica, saludable y muy apetecible es un yogur desnatado con fruta. La fruta que más nos apetezca, ya sea; fresas, kiwi o plátano. Eso sí, debemos consumir una ración de 125-150 gramos.
Una merienda compuesta por 125 g de fresas y un yogur desnatado edulcorado, tan solo nos aporta 81 calorías y un aporte rico en vitamina C, calcio, potasio y fósforo.
Cristina Sánchez
Dietista Reus
